hack przysiady superseria

[...] 3X 8-12 -------------------------------------------------------------------- Trening 1 Nogi - Przysiady ze sztangą 15-15-15-15 - Wznosy na palcach 20-20-20-20 - Przysiady hack 3x Trening 2 Nogi - wykroki z hantlami 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - wykrok z sztangą 3x 12-15 ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] wyżej niż środek platformy 4s 25,20,15,12 - Przysiady 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty nóg 4s 15,15,15,15+ dwukrotny drop set - tempo 3-0- 1-1, w dropach płynnie - Przysiady na hack maszyne(jeśli brak to na suwnicy smitha, nogi na szerokość barków, mocno do przodu i wręcz opierasz się plecami o gryf). Klatka - Wyciskanie sztangi w skose górym 45st, [...]

Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3 serie 12-15pow. Nogi: 1. wyprosty w siadzie na maszynie 5-6 serii lekkiej progresji od 20 do 8pow. w ostatniej serii 2. seria łaczona:-przysiady na hack maszynie 3 serie 10-12pow -uginanie nóg w lezeniu na maszynie (dwugłowy) 3 serie 10-12pow.

co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] ułozyłem go pod judo (dobór ćwiczeń na nogi) 1dzień nogi,barki wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie ramionw opadzie tułowia 5x15/12/12/10/8 przysiady na hack maszynie 4x12-10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 superseria z odwrotne [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

[...] 1. Przysiady na suwnicy skośnej, stopy w linii bioder 2s; stopy wysunięte do przodu 2s; 2. Prostowanie nóg w siadzie ułożenie stóp równolegle 3s; 3. Wspięcia na palce na hack maszynie, 4s; Brzuch 1. Drążek zegar wahadłowy + wyrzuty prostych nóg w górę 20+10, 2s 2. Klasyczne brzuszki + unoszenie prostych nóg z wypchaniem tułowia + scyzoryki: [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps, przedramie Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 10 Młotki 3x 12, 10, 8 Uginanie ramion w bramie 3x 10, 8, 8 Przedramiona: Podnoszenie podchwytem 3x max Podnoszeni nachwytem 3x max Piątek: Rower: 30 minut Uda: Przysiady na hack maszynie 4x 15, 10, 8, 6 Przysiady ze sztangą 4x 10, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na naszynie 4x 15, 12, 12, 10 Syzyfki 4x max Łydki: Wspięcia na palce w staniu 6x 25, 30, [...]

Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie [...]

Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]

Trenning wklejam niżej, poatrzebuje jeszcze tlyko cwiczen na nogi, łydki to beda spiecia siedząc i stojąc, przeplatane, na nogi pewnie przysiady na hack'u wypchniecia na nim, siady, brzych po kazdym trenningu spiecia, plus wznosy nóg w zwisie. Cel sucha masa/utrzymanie masy miesniowej przy utracie tłuszczowej, wspomagacze, mono, cp, tussi + tse, [...]

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

[...] Biceps -uginanie na modlitewniku 12/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/10 -uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3xMax WTOREK UDA -przysiady na hack maszynie 20/12/10/8/6 -od/przy - wodziciele-superseria 10/10/10 -wykroki ze sztangielakmi 10/10/10 -uginanie nóg leżąc 10/10/10 ŁYDKI -wznosy na palcach ze [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] *przedramiona (superseria) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Środa:Wolne Czwartek:nogi 1. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 2. Prostowanie nóg 3-4 x 10 3. Zginanie nóg 4 x do nieudanego 4. Spięcia 3xdo pieczenia Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] "power" na maszynie), "hi-bar" (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4. Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem nóg na maszynie: 1 seria x 25 powtórzeń, 1 seria x 15 powtórzeń, 1 seria x 10 powtórzeń 5. Stawanie na palce z pozycji siedzącej / [...]